لمن يعاني من النحافة.. إليك 10 وجبات تجعل وزنك يزيد بشكل صحي

0
إسراء عبدالفتاح

يُعاني الكثير من النحافة المفرطة، ويبدأون في البحث عن طرق اكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل.

وقد وصى بعض الخبراء بتناول أطعمة صحية والمحافظة على اتباع نظام غذائي يتضمن قائمة من أفضل أطعمة زيادة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية.

وفيما يلي يعرض موقع «اليوم» الإخباري، أبرز 20 وجبة تجعل وزنك يزيد بشكل صحي:

1- البطاطس:

تتميز البطاطس بإحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والألياف وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.

2- الخبز:

يعتبر الخبز مصدر طبيعي للكربوهيدرات لذلك  ينصح بتناول الخبز، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية.

3- زبدة الفول السوداني:

تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعرة حرارية، كما أنها تمد الجسم بقدر وفير من البروتين.

4- الجبن: 

تحتوي الأجبان على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين.

5- الحليب كامل الدسم: 

تناول الحليب يساعد في زيادة الوزن فهو غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات.

6- اللحوم: 

ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تناولها والاكتفاء بمرتين أو 3 أسبوعيا لتجنب المشاكل الصحية الأخرى.

7- الزبدة: 

ينصح خبراء التغذية بتناول الزبدة داخل الطعام لما فيه فائدة كبيرة على الجسم، مع الحظر من زيادتها فقد تضر بصحة الإنسان.

8- البيض:

يحتوي الييض على الكوليسترول، وكميات كبيرة من فيتامين A,Dو فيتامين E، لذا فإن تناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم يضمن لك زيادة الوزن بشكل صحي.

9- المكرونة: 

تحتوي المكرونة على كمية كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضمن لك زيادة الوزن.

10- صدور الفراخ:

ينصح خبراء التغذية بتناول صدور الفراخ لما تحتويه من سعرات حرارية عالية.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.