أهم الأخباراخترنا لكفن ومنوعات

وداعًا للأرق.. 6 خطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم

إسراء عبدالفتاح

يعاني العديد من الأشخاص من مرض الأرق المزمن، ويعتبر بعض الأطباء، أن الأرق هي مجموعة من اضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان، تظهر على شكل عدم القدرة على النوم بشكل صحي وسليم.

وفيما يلي يعرض موقع «اليوم» الإخباري، 6 خطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم وعلاج الأرق المزمن دون الحاجة إلى المنومات:

1- التمارين الرياضية: 

تساعد ممارسة الرياضة بشكل يومي في علاج الأرق المزمن، و ينصح ممارسة الرياضة بعد الظهيرة وذلك لأنه بذلك ترفع من درجة حرارة الجسم، التي تنخفض مرة أخرى بعد مرور 6 ساعات من أداء التمارين، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.

2- فقدان الوزن:

ينصح الأطباء بفقدان الوزن إذا كان الوزن مرتفع لأنه يتسبب بشكل كبير في الأرق، بسبب صعوبة وصول الأكسجين إلى الدم، الأمر الذي يؤدي إلى الاستيقاظ من النوم ليلًا.

3- تمارين التامل:

أثبتت بعض الدراسات الأجنبيه أن تمارين التأمل أكثر فعالية من الحبوب المنومة للتخلص من الشعور بالأرق.

4- إعداد جدول للنوم: 

ينصح بعض الأطباء، لتفادي الأرق، بإعداد جدول للنوم، مع الحرص على الالتزام به طوال أيام الأسبوع، حتى أثناء أيام العطلة.

5- استخدام  اقنعة العين:

تساعد  اقنعة العين في تفادي الأرق، وقد تساعد في التخلص من الشعور بالأرق والخلود إلى النوم.

6- اختيار وسادة طبية:

ينصح الأطباء بإستخدام الوسائد الطبية وذلك لأن البعض من مصابي الأرق يعانون منه نتيجة النوم على وسائد غير مريحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى