زيادة الوزن من الأمور التى تشغل الكثيرين فى شهر رمضان، وقد يظن البعض أنهم لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنهم تزامنًا مع صوم شهر رمضان والتغيير الكبير فى النظام الغذائى.
الدكتورة “نيرمين صابر” أخصائية التغذية تقدم لنا روشتة تساعدنا فى ذلك.
نريد روشتة للحفاظ علي الوزن خلال شهر رمضان الكريم ؟
فى البداية اتمنى من الجميع الاعتدال والإبتعاد قدر الإمكان عن السكريات والاكتفاء بقطعة صغيرة بعد الوجبة الرئيسية والإلتزام بشرب الماء طوال الوقت بعد الإفطار مع اتباع بعض النصائح التالية:
_ ممارسة الرياضة الخفيفة
يمكن ممارسة الرياضة الخفيقة خلال ساعات الصيام أما الرياضة العنيفة يفضل ممارستها بعد الإفطار فقط بين المغرب والفجر حتى تتمكن من شرب المياه بحرية.
_ الحصول على قسط كافِ من النوم
نعلم أنه من الصعب النوم جيدًا فى رمضان وذلك بسبب السهر يوميًا حتى الفجر من أجل تناول وجبة السحور، وهذا يؤدى إلى إنخفاض التركيز والشعور بالخمول والإرهاق طول الشهر.
_ التركيز على البروتين وترك النشويات
أكثر ما يؤرق الكثيرين خلال فترة الصوم هو الشعور بالجوع، وحتى نقلل فرص التعرض للجوع يمكن تغيير عاداتنا الغذائية والتركيز على تناول البروتين والألياف أولا قبل تناول النشويات والكربوهيدرات لأنها تساعد على رفع نسبة السكر فى الدم وبالتالى الشعور السريع بالجوع، لكن البروتينات تأخذ وقتًا أطول فى الهضم وبالتالى تقلل الإحساس بالجوع.
_ استغلال صوم شهر رمضان فى تطبيق نظام الصيام المتقطع.
بالتأكيد لو التزمنًا خلال شهر رمضان ستكون فرصة رائعة لنزول الوزن، فنستطيع تطبيق أنظمة الصيام المتقطع لأنه يحسن مقاومة الأنسولين وهذا التأثير بدوره يقلل الأحساس بالجوع.
_ يفضل أن يكون الإفطار على تمر أو قراصية مع كوب من الزبادى أو اللبن.
_ بعد ذلك نبدأ الإفطار بوجبة تحتوي على البروتين مع طبق سلطة وطبق شوربة قليلة الدسم وحصة من الأرز أو الفريك.
_ يفضل أن تكون الحلويات بعد الأكل بثلاث ساعات.
_ السحور يجب أن يحتوي على بروتين مثل الفول أو البيض مع كوب زبادى مع قطعة توست.
